感謝師尊的加持與教導
感謝大家的護持
照片來自網路，一輪新月。
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活著，都要也都會呼吸。
這是地球上的生命，共同的規則。
人體的地水火風，只有風可以控制。
風就是呼吸。
呼吸與念頭極高度相關，專業術語是「心氣不二」，也是息念一致。
訓練呼吸都是從鼻子，捨棄嘴巴。
剛開始訓練，數息，就是數著呼吸，吸氣從一到六（也有說七），呼氣亦同。
數息也有一種，就是注意著自己的呼吸。
我的確在呼吸。
這個能夠持續五到十分鐘，可以休息一下。
接著，讓自己呼吸的時間拉長，用比較漫長的吸氣、呼氣：知道自己的呼吸漫長。
一樣五到十分鐘，休息一下。
繼續，變化呼吸速率，比剛才的漫長「更快」：知道自己的呼吸快了。
一樣五到十分鐘，休息一下。這樣也過了三十分鐘。
繼續，變化呼吸速率，回到變得更漫長的這種速度，再一次知道：自己的呼吸變漫長。
一樣五到十分鐘。
再來，正常呼吸速度，這時候，感覺一下，正在呼吸的自己：這個人跟呼吸是一體的。
一樣五到十分鐘，還是正常速度，感覺一下：我正在感受著「呼吸的感覺」。
這樣都完成，算是初步。
還可以訓練注意呼吸變細、呼吸變輕，呼吸極細、極輕等。
每個段落的五到十分鐘，也只是大概，不需要定鬧鐘，不是上班開會做簡報，抓得很精準。
幾個步驟下來，也快要一個小時的訓練。
這是專注的訓練，可搭配看香頭（或佛像眉心輪一點）。
就是每天訓練，持之以恆，直到某天，忘了時間，忘了在呼吸的動作、感覺、速度，忘了呼吸。
就像「忘了」一文，什麼都忘了；也像「失憶」一文，一切都失憶了。
持續就有效果，這個效果會讓自己慢慢平靜安詳。
這樣做也是後面訓練的基石。
後面還有從呼吸引申的慈悲喜捨、無常無我、常樂我淨等。
要說，這樣是禪定，言之過早，可也是禪定訓練的禪坐墊。
這個禪坐墊很有意思。
從止到觀，從定到禪。
同時訓練。坐著、站著、躺著都可試試。
當年，根本上師是這樣教我開始的。
